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BeBalanced!平衡訓練,Upgrade Your Life! ——加長版平衡軟踏之二
來源:派康|瀏覽次數: |發布:2014-02-15 16:50:40

    今天繼續昨天平衡訓練的內容,為大家奉獻BeBalanced!平衡訓練動作。
    只要您堅持訓練,在改善身體整體平衡能力同時,您的手部、足部及身體其他各個部分都獲得最大程度釋放,并且在訓練時,作用在關節處的應力將得到充分緩沖,使關節獲得最大程度的保護!BeBalanced!®訓練計劃可以改善身體姿勢、本體感覺、協調和反應能力,并能夠強健心肺系統功能,促進血液循環。訓練在提高您耐力的同時,可以使身體、心靈和靈魂重新達到平衡。BeBalanced!®-一個現代訓練計劃,升級您的生活體驗!
 
1、側臥
 01.jpg
動作說明:側臥于加長版軟踏上,雙腿并攏抬高,上方手置于胸骨前方,緩慢進行抬高和放低腿部
作 用:鍛煉核心肌群穩定性
替 換:雙側交替
持續時間:15-30秒
 
2、側臥前臂支撐
 02.jpg 
動作說明:將前臂和大腿放在加長版平衡軟踏上,緩慢進行抬起和放低骨盆練習
作 用:鍛煉側方核心肌群穩定性
替 換:雙側交替
持續時間:15-30秒
 
3、俯臥撐姿勢
 03.jpg
動作說明:俯臥撐姿勢于平衡軟踏上,足跟抬離地面,盡量維持身體在伸展狀態下穩定性
作 用:鍛煉支撐狀態下核心肌群穩定性
替 換:單側腿抬離地面
持續時間:15-30秒
 
4、單腿站立,身體成線 
 04.jpg 
動作說明:單腿站立,抬起對側手臂和腿,維持身體對線
作 用:平衡核心
替 換:雙側交替,閉眼
持續時間:15-30秒
 
5、對線弓箭步旋轉
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動作說明:對線弓箭步姿勢,將膝關節緊貼于前方足跟處,形成一條直線。雙手置于頸后,將身體向前方腿同側旋轉90°
作 用:穩定髖部旋轉軸
替 換:雙側交替,閉眼
持續時間:15-30秒
 
6、向前弓箭步
 06.jpg 
動作說明:從直立位向前跨步至加長版平衡軟踏上。動作時注意穩定身體,保持身體直立狀態,雙臂在頭上方伸展
作 用:穩定髖軸和肩軸
替 換:雙腿交替
持續時間:15-30秒
 
7、跑步模擬姿勢
 07.jpg 
動作說明:單腿站立,上肢和下肢共同模擬跑步姿勢
作 用:鍛煉核心穩定性
替 換:屈、伸動態轉換.
持續時間:15-30秒
 
8、俯臥撐下髖旋轉
08.jpg
動作說明:呈俯臥撐姿勢,一側髖膝向對側肘部屈曲
作 用:鍛煉旋轉穩定性,加強支撐力量
替 換:雙腿交替
持續時間:15-30秒
 
9、骨盆提舉
 09.jpg 
動作說明:肩部支撐于地面,雙足置于軟踏上,臀部抬離地面,交替抬高和放低一側足部
作 用:鍛煉膝部
持續時間:15-30秒
 
10、仰臥
 10.jpg
動作說明:仰臥于加長版軟踏上,手臂向上伸展時使背部過伸
作 用:伸展胸部肌肉,活動胸椎
持續時間:15-30秒

 

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