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BeBalanced!平衡訓練,Upgrade Your Life!
來源:派康|瀏覽次數: |發布:2014-02-14 16:59:07
加長版軟榻.jpg
AIREX® 愛力BeBalanced!® 系列訓練計劃根據身體生理學特性設計,可以改善身體姿勢、本體感覺、協調和反應能力,并能夠強健心肺系統功能,促進血液循環。訓練在提高您耐力的同時,可以使身體、心靈和靈魂重新達到平衡。
BeBalanced!®-一個現代訓練計劃,升級您的生活體驗!
BeBalanced!訓練益處
• 提高協調性
• 增強身體反應能力
• 優化姿勢
• 放松
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熱身: AIREX®愛力加長版平衡軟踏上踏步
1、 爬行姿勢
平衡軟踏.jpg
動作說明:
在愛力加長版平衡軟踏上,保持背部平直狀態,   
單手放置于頸后,向上方抬起肘部
作 用:提高核心穩定性,增強旋轉穩定性  
替 換:手臂交替,閉眼
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2. 桌面姿勢(Tabletop)
平衡軟踏.jpg
 
動作說明:
用您的手肘碰觸對側的膝關節
作      用:提高核心穩定性,增加旋轉穩定性   
替      換:手臂交替,閉眼
持續時間:15-30秒
 
 
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3. 跪位于足跟
平衡軟踏.jpg
 
動作說明:
坐于足跟上,手臂盡量向前伸展                       
作    用:牽伸/伸展手臂/背部肌肉
持續時間:15-30秒
 
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4. 俯臥于軟踏
平衡軟踏.jpg
 
動作說明:
將您的腹部置于加長版軟踏上,                        
向前上方抬舉手臂,并維持姿勢
作 用:增強背部肌肉力量
持續時間:15-30秒
 
 
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5. 弓箭步
平衡軟踏.jpg
 
動作說明:
單腿跪立于平衡軟踏上,位置背部正直狀態,
前方腿小腿垂直于地面,骨盆前傾,
注意保持背部的平直狀態,雙手交疊置于頸后          
作 用:伸展腹股溝區肌肉
替 換:雙側交替
持續時間:15-30秒  
 
 
 
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6. 前臂支撐
平衡軟踏.jpg
 
動作說明:
 
雙臂分開與肩同寬置于平衡軟踏上,用肘關節支撐身體,
膝關節與地面接觸,注意保持背部正直狀態
作 用:幫助您感受和穩定支撐點和核心
替 換:閉眼
持續時間:15-30秒
 
 
 
 

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