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BeBalanced!平衡训练,Upgrade Your Life! ——加长版平衡软踏之二
来源:派康|浏?#26469;?#25968;: |发布:2014-02-15 16:50:40

    今天继续昨天平衡训练的内容,为大家奉献BeBalanced!平衡训练动作。
    只要您坚持训练,在改善身体整体平衡能力同时,您的手部、足部及身体其他各个部分都获得最大程度释放,并且在训练时,作用在关节处的应力将得到充分缓冲,使关节获得最大程度的保护!BeBalanced!®训练计划可以改善身体姿势、本体感觉、协调和反应能力,并能够强健心肺系统功能,促进血液循环。训练在提高您耐力的同时,可以使身体、心灵和灵魂重新达到平衡。BeBalanced!®-一个现代训练计划,升级您的生活体验!
 
1、侧卧
 01.jpg
动作?#24471;鰨?#20391;卧于加长版软踏上,双腿并拢抬高,上方手置于胸骨前方,缓慢进行抬高和放低腿部
作 用:锻炼核心肌群稳定性
替 换?#26680;?#20391;交替
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
2、侧卧前臂支撑
 02.jpg 
动作?#24471;鰨?#23558;前臂和大腿放在加长版平衡软踏上,缓慢进行抬起和放低骨盆练习
作 用:锻炼侧方核心肌群稳定性
替 换?#26680;?#20391;交替
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
3、俯卧撑姿势
 03.jpg
动作?#24471;鰨?#20463;卧撑姿势于平衡软踏上,足跟抬离地面,尽量维持身体在伸展状态下稳定性
作 用:锻炼支撑状态下核心肌群稳定性
替 换:单侧腿抬离地面
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
4、单腿站立,身体?#19978;?nbsp;
 04.jpg 
动作?#24471;鰨?#21333;腿站立,抬起对侧手臂和腿,维持身体对线
作 用:平衡核心
替 换?#26680;?#20391;交替,闭眼
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
5、对线弓箭步旋转
 05.jpg
动作?#24471;鰨?#23545;线弓箭步姿势,将膝关节紧贴于前方足跟处,形成一条直线。双手置于颈后,将身体向前方腿同侧旋转90°
作 用:稳定髋部旋转轴
替 换?#26680;?#20391;交替,闭眼
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
6、向前弓箭步
 06.jpg 
动作?#24471;鰨?#20174;直立位向前跨步至加长版平衡软踏上。动作时注意稳定身体,保持身体直立状态,双臂在头上方伸展
作 用:稳定髋轴和肩轴
替 换?#26680;?#33151;交替
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
7、跑步模拟姿势
 07.jpg 
动作?#24471;鰨?#21333;腿站立,?#29616;?#21644;下肢共同模拟跑步姿势
作 用:锻炼核心稳定性
替 换:屈、伸动态转换.
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
8、俯卧撑下髋旋转
08.jpg
动作?#24471;鰨?#21576;俯卧撑姿势,一侧髋膝向对侧肘部屈曲
作 用:锻炼旋转稳定性,加强支撑力量
替 换?#26680;?#33151;交替
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
9、骨盆提举
 09.jpg 
动作?#24471;鰨?#32937;部支撑于地面,双足置于软踏上,臀部抬离地面,交替抬高和放低一侧足部
作 用:锻炼膝部
?#20013;?#26102;间:15-30秒
 
10、仰卧
 10.jpg
动作?#24471;鰨?#20208;卧于加长版软踏上,手臂向上伸展时使背部过伸
作 用:伸展胸部肌肉,活动胸椎
?#20013;?#26102;间:15-30秒

 

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